7 آثار جانبية خطيرة لنظام كيتو الغذائي وفقًا للخبراء
على الرغم من شعبية نظام كيتو الغذائي كنظام لإنقاص الوزن ، فإن حمية الكيتو ليست كلها أشعة الشمس وأقواس قزح والأرقام التنازلية على المقياس. في الواقع ، خطة الأكل عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات لها جانب مظلم بعض الشيء. نحن لا نتحدث فقط عن نقص الأبحاث طويلة المدى حول تأثيرات الكيتو على الظروف الصحية مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. على المدى القصير ، قد تواجه بعض الآثار الجانبية غير السارة والخطيرة لنظام كيتو الغذائي.
احترس من هذه الآثار الجانبية السبعة الضارة المحتملة لنظام كيتو الغذائي.
قد يصبح تفكيرك غامضًا
يعمل نظام الكيتو الغذائي على تعديل التمثيل الغذائي في الجسم إلى حالة حرق الدهون تسمى الكيتوزية. يفعل ذلك عن طريق (تقريبًا) التخلص من الكربوهيدرات والتركيز على الدهون. يمكن أن يجني هذا فوائدا كبيرة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض الخلل.
“يؤدي الانخفاض السريع في تناول الكربوهيدرات إلى نقص الجلوكوز المتاح للدماغ – مما يؤدي إلى الشعور ب” ضباب الدماغ “حيث قد تشعر بأن تفكيرك وتركيزك ضعيف” ، كما تقول إرين بالينسكي-واد ، اختصاصية علاج مرض السكري .
إذا كنت على وشك إجراء مقابلة لوظيفة ، فقد ترغب في تأجيل بدء الكيتو. ومع ذلك ، عادة ما يزول ضباب الدماغ بعد فترة وجيزة نسبيًا.
نظام كيتو الغذائي يؤثر على كتلة العضلات
لا يقتصر نظام كيتو الغذائي الحقيقي على انخفاض الكربوهيدرات فحسب – بل إنه منخفض البروتين أيضًا. هذا يعني أن بعض الخسائر على الميزان لن تكون مجرد دهون في الجسم. قد تفقد عضلاتك أيضًا.
تقول Molly Kimball، RD، CSSD: “عندما ينخفض تناول البروتين بشكل منخفض جدًا ، فمن الطبيعي أن يكون هناك فقدان في كتلة العضلات ، حتى مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم” . “في كثير من الأحيان لا يدرك شخص ما أنهم فقدوا كتلة العضلات لأنهم متحمسون للغاية لأن المقياس ينخفض.”
للحفاظ على تنقيط محيط الخصر لديك – دون التقليل من عضلاتك – تشجع Kimball على اتباع نظام غذائي كيتو معدل.
يقول كيمبال: “قد يبدو هذا وكأنه لا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين من خلال إضافة أطعمة مثل الأسماك أو الزبادي “. “قد لا تصل إلى الحالة الكيتونية ، لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. من المحتمل أن ترى النتائج.”
نظام كيتو الغذائي يؤثر على الكربوهيدرات الجيدة
لسوء الحظ ، فإن تقليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن يعني أنك ستقلل من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الألياف أيضًا. (نعم ، الألياف هي كربوهيدرات!) بدون أغذية غنية بالألياف من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب ، من المحتمل أن تتباطأ عملية الهضم لديك.
لا يميل الإمساك العرضي إلى التسبب في مشاكل صحية كبيرة ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ضارة مثل آلام البطن وانتفاخ البطن والبواسير وانسداد الأمعاء. تكافح من أجل الذهاب أثناء اتباع نظام كيتو؟ تأكد من شرب الكثير من الماء واجعل الكربوهيدرات الخاصة بك مهمة عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والأفوكادو والمكسرات.
نظام كيتو الغذائي قد يصيبك بحصوات الكلى
من السهل أن تفهم كيف يمكن أن يؤثر تغيير وحدات الماكرو في نظام الكيتو على الجهاز الهضمي ، ولكن هل يمكن أن يتداخل مع كليتيك أيضًا؟ في بعض الحالات ، نعم. يعود الأمر كله إلى الارتفاع الطفيف في المنتجات الحيوانية التي غالبًا ما تصاحب نظامًا غذائيًا عالي الدهون.
“تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية يمكن أن يزيد من مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في البول” ، كما تقول بالينسكي-واد. “مع ارتفاع هذه المستويات ، يزداد خطر الإصابة بحصوات الكلى.”
إذا كنت معرضًا بالفعل للإصابة بحصوات الكلى ، فإننا نوصي باستشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل تجربة الكيتو. وبالنسبة لأولئك الذين لم يتعاملوا مطلقًا مع البؤس المعين المتمثل في تمرير حجر ، نظرًا لأن هذا الخطر يمكن أن يكون أعلى مع الكميات الكبيرة من اللحوم المصنعة ، فمن الأفضل الحد من تناول اللحوم المصنعة والمرتفعة اللحوم الدهنية وحدد خيارات أقل دهونًا وغير مصنعة مثل الأسماك واللحوم البيضاء والدواجن جنبًا إلى جنب مع البيض .
يمكن أن تتخلص من نسبة السكر في الدم.
يصف بعض مرضى السكري نظام الكيتو بأنه معجزة لتثبيت نسبة السكر في الدم . حتى أن هناك بعض الأدلة السريرية على أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بعد حوالي أربعة أشهر. لكن هناك من يحذر من أن الكيتو والسكري ليسا دائمًا مزيجًا جيدًا ، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض الجلوكوز. “إذا كنت تتناول دواءً لخفض نسبة السكر في الدم وكنت تتناول القليل من الكربوهيدرات ، فهناك خطر انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل خطير إلى نقص السكر في الدم.”
لتجنب الشعور بالدوار والغثيان الناتج عن نقص السكر في الدم ، من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم تطوير خطة نظام غذائي مع أخصائي رعاية صحية. تقول إحدى الخبيرات: “لا أوصي باتباع نظام غذائي كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدًا لشخص يتناول أدوية خفض الجلوكوز أو الأنسولين إلا إذا كان يعمل بشكل وثيق مع اختصاصي تغذية و / أو مرشد مرض السكري”.
نظام كيتو الغذائي يثير اضطرابات المزاج.
تقول بالينسكي-واد: “عندما يحصل الدماغ على كمية أقل من السكر من الدم للحصول على الطاقة ، يمكن أن يؤثر ذلك على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الشعور بالتهيج والإرهاق وصعوبة التركيز”.
قد يجعلك الشعور بالقيود أو عدم القدرة على التواصل الاجتماعي من خلال الطعام الذي تتبعه حمية الكيتو تشعر بالضيق الشديد. قبل الغوص ، فكر في مقدار استعدادك للتضحية لتحقيق نجاح الكيتو.
يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم
تتضمن حمية الكيتو النموذجية الحصول على ما يصل إلى 85٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. مع كل هذه الدهون ، ليس من المستغرب أن النظام الغذائي لا يعتبر صحيًا للقلب تمامًا .
عندما ننظر إلى الآثار طويلة المدى لنظام غذائي أقل بشكل مزمن في الفواكه والخضروات وأعلى من الدهون المشبعة الحيوانية ، فإن الاحتمالات أنه لا يساعد في صحة القلب. أنا لا أقول أن حمية الكيتو ضارة بطبيعتها للكوليسترول أو صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة”.
من ناحية أخرى ، نظرًا لندرة الأبحاث طويلة المدى حول الكيتو وصحة القلب ، من الصعب تحديد كيفية سير الأمور إذا التزمت بالنظام الغذائي لسنوات، يمكن للكيتو في كثير من الأحيان تحسين ضغط الدم ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، ومساعدة الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي – وهي فوائد قد تفوق سلبيات ارتفاع الكوليسترول .
وتقول: “هناك الكثير من العوامل المتضمنة”. “إنه شيء يجب إدارته على أساس فردي مع طبيبك أو اختصاصي التغذية.”
- رجيم العسل والقرفة لخسارة 3 كيلو أسبوعياً
- أفضل وصفات ماسك الوجه للعناية بالبشرة 2023
- لبشرة ناعمة ورطبة: 5 وصفات منزلية سهلة للعناية بالبشرة
- رجيم العسل والقرفة لخسارة 3 كيلو أسبوعياً
- تبييض الوجه واليدين والرقبة والجسم بطرق طبيعية ومثبتة
