6 طرق لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي

هل تعتقدين أن الخصوبة هي نوع من الأشياء التي ” لا تملكينها”؟ فكري مرة اخرى. هناك بعض خطوات أسلوب الحياة البسيطة التي يمكن أن تزيد من خصوبتك … وفرصك في الحمل عبر 6 طرق طبيعية لزيادة الخصوبة :

ابدأي بتناول الطعام لشخصين

أنت بحاجة إلى تغذية نفسك قبل أن تبدأ في تغذية طفل ينمو. بشكل عام ، التغذية الجيدة لصحتك ستكون مفيدة للحمل. البدء باختيار الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الملونة كل يوم. وتحصل على الدهون النحيلة أيضًا ، خاصة تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مكونات في جميع أغشية الخلايا. يعد تناول سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو البيض المدعم بـ DHA (وهو حمض دهني موجود في زيت السمك مكون مهم في أنسجة المخ) طريقة رائعة للحصول على أوميغا 3. 

نصائح غذائية أخرى لتعزيز الخصوبة: تجنبي الدهون المتحولة ، وحاولي الحصول على البروتين من مصادر نباتية وليس حيوانية ، وحاولي تناول حصة واحدة من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا.

الوزن اللازم للحمل

يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ على خصوبتك. النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن – مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 19 كجم / م 2 – يستغرق الحمل أربع مرات مثل النساء في النطاق الطبيعي (19 إلى 24 كجم / م 2). 

من ناحية أخرى ، قد تعاني النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن من مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن الكثير من الأنسولين يدور في الجسم ، مما يؤدي إلى تعطيل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤثر إنتاج الإستروجين من الخلايا الدهنية أيضًا على المبايض ويمنع إطلاق البويضات كل شهر.

 إذا كنتِ نحيفة للغاية ، فقد يكون اكتساب ما لا يزيد عن خمسة أرطال كافيًا في بعض الأحيان لتحفيز التبويض والحيض. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فغالبًا ما يكون فقدان 5 إلى 10 بالمائة فقط من وزن جسمك الحالي كافيًا لفعل الشيء نفسه. ولكن الآن ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي بدعة. في حين أن،الفيديو ذات الصلة

لزيادة الخصوبة: تناولي الفيتامينات

ابدئي (أو استمري) في تناول أحد أنواع الفيتامينات المتعددة يوميًا أو فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك. خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، وقبل أن تدركي أنك حامل ، تتطور الأنابيب العصبية للجنين (النسخة الأولى من الدماغ والعمود الفقري). إن تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك سيقلل من فرصة حدوث عيوب.

قللي من تناول الكافيين والكحول

يعد دور الكافيين في الخصوبة أحد تلك المشكلات التي تظهر كل عامين. البحث مستمر ، والحكم لم يصدر بعد. ولكن حتى الآن ، يتفق معظم الخبراء على أنه طالما أنك تقصرين تناولك على أقل من 200 ملليجرام يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان واحد إلى فنجانين من ثمانية أوقيات من القهوة) ، فلا ينبغي أن تتأثر خصوبتك. 

بالنسبة للكحول ، يعلم الجميع أنه بمجرد حملك يجب أن تتخلى عنه. لكن تأثيرات المدخول المعتدل على الخصوبة لم تدرس جيدًا. تم ربط الاستهلاك المفرط للكحول بانقطاع الإباضة (عدم وجود إباضة) وانقطاع الطمث (عدم وجود فترات) وتشوهات في بطانة الرحم. يمكن أن يغير الكحول أيضًا مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. من غير المحتمل أن يؤثر كوب من النبيذ في بعض الأحيان على خصوبتك ،

لزيادة الخصوبة: ابق هادئة

لقد سمعت عنها من قبل ولكن نعم ، يجب أن تعملي على إدارة توترك. يمكن أن يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول [ما يسمى بهرمون التوتر] ، والذي يمكن أن يوقف الجهاز التناسلي مؤقتًا. وبالطبع ، يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على علاقتك بشريكك ، مما يجعل العلاقة الحميمة أكثر صعوبة. تجد بعض النساء أن اليوجا أو التأمل يساعدان في تخفيف القلق والتوتر. قد يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة مهنية للسيطرة على التوتر.

لزيادة الخصوبة: تخلصي من عادة التدخين اليوم

هل تريدين سببًا وجيهًا للإقلاع عن التدخين؟ تمر النساء المدخنات بسن اليأس في المتوسط ​​قبل عامين من النساء اللواتي لا يدخن. هذا وحده يعني أن التدخين سام للجهاز التناسلي. يرتبط التدخين أيضًا ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإجهاض ، والنساء المدخنات أكثر عرضة للحمل خارج الرحم.

 إذا كان زوجك يدخن ، فقد حان الوقت الآن للإقلاع عنه أيضًا. لا يجب ألا تتعرض فقط للتدخين السلبي أثناء محاولتك الحمل ، ولكن التدخين يقلل من عدد الحيوانات المنوية وجودتها. لذا ، إذا كنت ترغبين في الحمل والحصول على حمل صحي وطفل سليم ، يجب أن يتوقف كل منكما – على الفور.

أعشاب طبيعية تزيد الخصوبة

إن الشيء العظيم في الأعشاب الطبيعية هو أنكِ لست بحاجة إلى دراسة العلاج بالأعشاب السريرية للاستفادة الكاملة من فوائدها الصحية لزيادة الخصوبة. ما عليك سوى فتح مخزن المؤن والثلاجة ، وإضافة بعض النكهة إلى طعامك ، واحتساء بعض أنواع الشاي اللذيذة ، وتذوق كل قضمة وقطرة.

فيما يلي أعشاب طبيعية تزيد الخصوبة:

الثوم لزيادة الخصوبة

الثوم هو عشب واسع الانتشار تستخدمه كل الثقافات تقريبًا. في جميع أنحاء العالم ، يلجأ الناس إليه لإضافة نكهة جادة للطعام. بالإضافة إلى أنها واحدة من أكثر الأعشاب الطبية استخدامًا.

إنه يريح الأوعية الدموية ويعزز الدورة الدموية ، كما أن تدفق الدم الجيد أمر حيوي للحفاظ على أعضائك في أعلى شكل ، بما في ذلك المبيضين والرحم. بالنسبة للرجال ، فإن تدفق الدم الكافي ضروري للانتصاب .

الزنجبيل لزيادة الخصوبة

الزنجبيل هو بلا شك عشب لذيذ التي يمكن أن تضاف بسهولة إلى عدد من وجبات الطعام والمشروبات، ويساعد على تقلصات الرحم و الغثيان خلال الحمل . يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تلعب دورًا وقائيًا للمبيض والبيض من الأكسدة والضغط. يقول العديد من المعالجين بالأعشاب أيضًا أنه يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء سيدتك ، مما يوفر العناصر الغذائية المهمة ويزيل السموم.

الكركم لزيادة الخصوبة

الكركم ،  يحمي حمضك النووي من التلف ، ويعمل كمضاد للالتهابات ، ويحمي الكبد. نظرًا لأن كبدك يلعب دورًا مهمًا للغاية في إزالة السموم والصحة الهرمونية ، فإن الحفاظ على صحته وسعادته أمر بالغ الأهمية لكل من الخصوبة والعافية بشكل عام.

فلفل الكايين

يتمتع كايين بسمعة طيبة بين المعالجين بالأعشاب حيث يضيف نفس القدر من الحرارة إلى الرغبة الجنسية كما يفعل في طعامك. يُنظر إليه على أنه مثير للشهوة الجنسية ، قادر على زيادة الرغبة الجنسية وإثارة حياتك الجنسية.

سواء كان أي من ذلك صحيحًا أم لا ، فهو قابل للنقاش ، ولكن ما نعرفه هو أن الفلفل الحار قد ثبت أنه يؤثر بشكل إيجابي على استقلاب الطاقة . الارتباط القوي بين استقلاب الطاقة والتنظيم الهرموني وتكاثر الإناث يجعل الفلفل الحار توابل مطبخ مفيدة للخصوبة.

القرفة

من منا لا يحب رائحة القرفة العطرية؟ وعلى الرغم من الإقراض حلاوة خفية للأطعمة والمشروبات، ويمكن أن القرفة تساعد في الواقع تطبيع السكر في الدم . يمكن أن يساعد سكر الدم المتوازن في تحسين التوازن الهرموني العام ، خاصة لمن يعانون من مشاكل الخصوبة بسبب متلازمة تكيس المبايض .

نبتة القراص

نبات القراص لا يحظى بالاهتمام الكافي. إنها متعددة الاستخدامات وسهلة الاستخدام ومليئة بالفوائد الصحية. إنه مليء بالحديد غير الهيم النباتي ، وهو أحد المغذيات الدقيقة التي تم ربطها بتقليل فرصة عقم التبويض .  

استمتعي باستكشاف مخزنك وثلاجتك. مجرد رش القليل من الماء والقليل من شأنه إضافة المتعة والتنوع إلى وجباتك مع جني بعض الفوائد الصحية الرئيسية للخصوبة.