5 حميات غذائية لخسيس الوزن يدعمها العلم

إليك 5 أنظمة غذائية صحية أثبتت فعاليتها علميًا.

نظام غذائي كامل الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي الكامل منخفض الكربوهيدرات مثاليًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

هذا النظام الغذائي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

حمية البحر الأبيض المتوسط

و النظام الغذائي المتوسطي هو النظام الغذائي الممتازة التي تمت دراستها بدقة. إنه فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب.

ويؤكد على الأطعمة التي تم تناولها بشكل شائع حول منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​خلال القرن العشرين وما قبله.

على هذا النحو ، فهو يشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز

حمية باليو

حمية باليو هو نظام الغذائي شعبي جدا وهو فعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شعبية في العالم.

وهي تركز على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتوفرة لبعض أسلاف البشرية في العصر الحجري القد

النظام الغذائي النباتي


أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في العقد الماضي. يرتبط بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

يعتمد النظام الغذائي حصريًا على الأطعمة النباتية ويقصي جميع المنتجات الحيوانية.

نظام غذائي خال من الغلوتين


اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين ضروري للناس الذين هم التعصب الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير

من أجل صحة مثالية ، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. لا تزال الوجبات السريعة الخالية من الغلوتين من الوجبات السريعة .

لمحة سريعة

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي قد تشعر بالارتباك عند العثور على نظام واحد لتجربته.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض أنماط الأكل تحظى بدعم علمي أكثر من غيرها. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو ببساطة تعزيز صحتك العامة ، حاول العثور على أنظمة غذائية تدعمها الأبحاث.

Leave your vote

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

منصة راسل
Logo