الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة. ضع خطة تناسبك لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.
أولا ، حدد موعدا! اختر موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. إنها طريقة رائعة للاستعداد العقلي للإقلاع عن التدخين.
فكر فيما إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين كليًا أو تدريجيًا وابحث عن المنتج (المنتجات) المناسب لك.
تذكر لماذا قررت الإقلاع عن التدخين.
اكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في التوقف عن التدخين وضعها في مكان تراه. عندما تشعر أنك تريد الاستسلام ، ذكّر نفسك لماذا تفعل هذا واستمر!
استخدم المال الذي توفره على السجائر لتدليل نفسك
ينفق المدخن العادي حوالي 6.20 يورو في اليوم على السجائر ، وهو مبلغ ضخم ضخم يبلغ 186 يورو في الشهر *. احسب كم يمكنك توفير! تأكد من أنك ترى بالفعل المال الذي تدخره. قم بإنشاء حساب خاص أو ابدأ فقط “برطمان إنهاء” لتخزين الأموال التي تم توفيرها. ثم من أجل الجزء الممتع – تحديد كيفية إنفاقه.
- بناءً على علبة من 20 سيجارة تكلفتها 11.30 يورو ومتوسط عدد السجائر 11 سيجارة في اليوم
جرب العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
عندما تتوقف عن التدخين ، قد يجعلك انسحاب النيكوتين تشعر بالانزعاج أو القلق أو الإحباط. يمكن أن يساعد NICORETTE ® في معالجة أعراض الانسحاب هذه حتى تتمكن من متابعة يومك! ابحث عن المنتج (المنتجات) المناسب لك.
توقف مع صديق
احصل على صديق يريد أيضًا الإقلاع عن التدخين. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على دوافع بعضكما البعض وستعرف أنك لست في ذلك وحدك.
حدد ما الذي يجعلك تشتهي سيجارة
عزز قوة إرادتك عن طريق الحد من أو تخطي المحفزات التي تربطك عادة بالتدخين. تعرف على كيفية تحديد محفزاتك واحصل على نصائح للتغلب على هذه الرغبة الشديدة .
ابق مشغولاً لمقاومة الرغبة في التدخين
كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين ، قاومه بالبقاء مشغولاً. عادة ما تستمر الرغبة الشديدة من 5 إلى 10 دقائق ، لذا ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها في هذا الوقت. على سبيل المثال ، تجول حول المبنى أو اتصل بصديق أو رتب مكتبك أو تابع الأخبار.
تخلص من التوتر
يعتبر النشاط البدني طريقة رائعة للتعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين. امشِ أو اركض أو اسبح أو ابدأ نشاطًا جديدًا. تتحسن سعة رئتيك بنسبة تصل إلى 10٪ بعد تسعة أشهر من الإقلاع حتى تتمكن من فعل المزيد.
اعتمد على أحبائك
أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. إنهم يعرفون ما هو الشيء المذهل الذي تقوم به وسوف يدعمونك على طول الطريق! عندما تكافح من أجل الاستمرار ، استند إليهم للتشجيع!
فكر بإيجابية
في بعض الأحيان قد ترغب في حزم كل شيء والحصول على سيجارة أخرى. عندما يحدث هذا ، خذ لحظة للتفكير في جميع الإيجابيات التي تأتي مع كونك خالية من التدخين. يمكن أن يكون لديك المزيد من الطاقة ، وحاسة التذوق والشم أفضل ، وبشرة صحية أكثر ، وأسنان أكثر بياضًا والعديد من الفوائد الصحية الأخرى .
إقرأ أيضاً :أعراض انسحاب النيكوتين وطرق جيدة للتعامل معها
اغلاق الشعبية