طرق بسيطة لعلاج ضعف الإنتصاب بدون دواء: الانتصاب عملية معقدة بشكل مدهش. يجب أن يعمل رأسك ، وقلبك ، وهرموناتك ، وأوعيتك الدموية ، وأكثر من ذلك بكثير معًا بشكل مثالي ليكتمل بهذا ما نسميه بالانتصاب – لذلك لا تنزعج إذا لم تسير الأمور دائمًا كما هو مخطط لها. يحدث ذلك.
ضعف الانتصاب هو عدم القدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه بما يكفي لحياة جنسية مُرضية. قد يشمل ذلك الانتصاب الذي لا يدوم طويلا أو ليس ثابتًا كما تريد. الضعف الجنسي هو أكثر أنواع المشاكل الجنسية شيوعًا ، ويعاني منه العديد من الرجال في مرحلة ما من حياتهم. في الواقع.
هناك أسباب مختلفة للضعف الجنسي. تُعد أدوية ضعف الانتصاب ، مثل الفياجرا أو سياليس ، طريقة جيدة طرق بسيطة لعلاج ضعف الإنتصاب ويمكن أن تكون أفضل خيار لك. ولكن هناك عددًا من الطرق للمساعدة في زيادة قوة وتكرار الانتصاب من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
فيما يلي ثلاثة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين الانتصاب بدون دواء.
- الخبر السار: يمكنك القيام بثلاثة أشياء بسيطة للمساعدة في تحسين جودة الانتصاب.
- وتشمل هذه اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة المزيد من التمارين ، والحد من استهلاك الكحول.
- ولكن لا يزال من الجيد التحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي.
المزيد من التمارين = انتصاب أفضل
أوقفني إذا سمعت هذا: التمرين مفيد لك. أعلم أن النصيحة الطبية المملة هي إخبارك بممارسة الرياضة بانتظام ، لكن صحة القلب والأوعية الدموية والانتصاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
يُعد ضعف الانتصاب أحيانًا أول علامة على مشاكل صحية أكثر خطورة – مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). الأوعية الدموية في قضيبك أصغر من الشرايين الأكبر في أجزاء أخرى من الجسم. ما يعنيه هذا هو أن العلامة الأولى لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وانسداد الشرايين قد لا تكون سكتة دماغية أو نوبة قلبية. يمكن أن يكون ضعف الانتصاب. يقلل النشاط البدني المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (وهو أمر رائع) ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالضعف الجنسي. حاول التفكير في سبب أفضل للتعرق خلال فصل التدريبات.
والخبر السار هو أنه ليس عليك أن تتحول إلى فأر في صالة الألعاب الرياضية لترى النتائج. ما عليك سوى دمج بعض الأنشطة اليومية في روتينك. يبدو أن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في اليوم هي الرقم السحري ، وهي علاج ضعف الإنتصاب بدون دواء:
- السلالم بدلا من المصعد. تعرف على جميع مخارج الحريق في مكان عملك بينما تحرق بعض السعرات الحرارية.
- قم بالمشي كلما تلقيت مكالمة.
- ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. يمكن لبضع دقائق في اليوم أن تضيف سنوات إلى حياتك — حرفياً. وإذا أدى هذا التمرين إلى انتصاب أقوى، فهذا أفضل.
تأثير الطعام على قوة الإنتصاب
تنبيه : النظام الغذائي الصحي مفيد لك. ما قد لا تعرفه هو أن عادات الأكل الأفضل – بما في ذلك استهلاك الفواكه والخضروات والدهون الصحية – ترتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب. والشيء الرائع في النظام الغذائي الصحي هو أنه لا يتعين عليك بالضرورة إنقاص الوزن للحصول على علاج ضعف الإنتصاب بدون دواء. عليك فقط تحسين جودة الطعام الذي تتناوله.
العديد من الدراسات، مثل دراسة شيخوخة الذكور في ولاية ماساتشوستس (فيلدمان ، 1994) ، قالت أن اتباع نظام غذائي صحي بتقليل خطر الإصابة بالضعف الجنسي – ناهيك عن الحالات الخطيرة الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة (كلاهما من عوامل الخطر للإصابة بضعف الانتصاب). السر هو زيادة الفاكهة والخضار والحبوب وتقليل الأطعمة المصنعة والسكر واللحوم الحمراء.
تخطي السكر في قهوة الصباح. قم بالتبديل من الصودا العادية إلى النظام الغذائي. والأفضل أن تكتفي بشرب الماء فقط. عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، استبدل نصف اللحوم الحمراء بالخضروات أو استبدل اللحم البقري بالدجاج أو السمك مرة واحدة في الأسبوع.
كل شخص مختلف ، لذلك لن تعمل كل حمية بنفس النتائج. يمكنك تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط ، أو حمية كيتو ، أو اتباع هذه الإرشادات للعثور على خطة الأكل المختلطة التي تناسبك. لكن تذكر ، ابدأ ببطء. لا تحاول تغيير كل شيء في عاداتك في دفعة واحد.
تناول الأطعمة التي تقوي الإنتصاب
- فواكه وخضراوات
- كل الحبوب
- البقوليات
قلل الأطعمة التي تضعف الإنتصاب
- اللحوم الحمراء (المصنعة وغير المصنعة)
- الأغذية المصنعة
- المشروبات عالية السكر (مثل الصودا)
تأثير الكحول على الإنتصاب
لا يزال البحث النهائي غامضًا بعض الشيء حول العلاقة بين استهلاك الكحول وضعف الانتصاب. ومع ذلك ، يتفق معظم الأطباء على أن الإمتناع فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالكحول .
على المدى الطويل ، يزيد تعاطي الكحول بكثرة من خطر الإصابة بأمراض الكبد وتليف الكبد ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بضعف الانتصاب. على المدى القصير ، يعمل استخدام الكحول بكثرة كمثبط للجهاز العصبي المركزي مما يقلل من الإثارة العامة. وكقاعدة عامة ، فإن الاكتئاب ضار بالأداء الجنسي.
ثلاثة تغييرات سهلة نسبيًا في نمط الحياة يمكنها تحسين تدفق الدم ووظيفة الانتصاب
تناول طعامًا أفضل ، ومارس الرياضة ، وامتنع عن شرب الكحول. يمكن أن يشير ضعف الانتصاب إلى مشكلة صحية كبيرة ، لذلك إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ، فقم بفحص. قد ترغب في فحص مستوى هرمون التستوستيرون – يمكن أن يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في تقليل الدافع الجنسي.
ومع ذلك ، يجدر النظر في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك قبل البدء في تناول الدواء. وحتى إذا كنت تتناول أدوية حاليًا ، فإن أسلوب الحياة الصحي له فوائد عديدة لصحتك الجسدية والجنسية.