إن الآثار الضارة للتدخين معروفة لنا جميعًا ؛ هناك مليون سبب لتجنب السجائر ، من سرطان الرئة لتلك الأسنان ملطخة قبيحة.مع ذلك هناك مئات الملايين من الناس ما زالوا يمارسون هذه العادة، سواء بدافع الفضول أو ضغط الأقران ، وبعد ذلك يكون لها ثمن. ولا عجب أن السجائر مصممة لتكون مسببة للإدمان بدرجة كبيرة!
أعراض انسحاب النيكوتين
يختلف انسحاب النيكوتين من شخص لآخر. كل مدخن يشعر بأنه مختلف أثناء الانسحاب.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الرغبة الشديدة في تدخين السجائر
- الشعور بالحزن أو الحزن
- تواجه مشكلة في النوم
- الشعور بالضيق
- تواجه صعوبة في التفكير بوضوح والتركيز
- الشعور بالقلق
- معدل ضربات القلب أبطأ
- الشعور بالجوع أو زيادة الوزن
قد تمر بأيام صعبة وأيام سهلة مع هذه الأعراض. بمرور الوقت ، ستختفي الأعراض والرغبة الشديدة طالما بقيت بعيدا من التدخين. يمكن أن تساعدك الأدوية وتغيير الأشياء التي تفعلها في إدارة أعراض الانسحاب.
الرغبة الشديدة في النيكوتين
بالنسبة للعديد من المدخنين ، تستمر الرغبة الشديدة في تدخين السجائر لفترة أطول بكثير من أعراض الانسحاب الأخرى. يتفاجأ الكثير من الناس عندما تحدث الرغبة الشديدة أحيانًا دون سابق إنذار. يمكن أن تنفجر الرغبة الشديدة عن طريق التذكير بالتدخين. غالبًا ما تسمى هذه التذكيرات مشغلات . يمكن للأشخاص والأماكن والأشياء أن تثير الرغبة. هذا يعني أنه من المهم أن يكون لديك خطة لكيفية التعامل مع الرغبة الشديدة عندما تضرب.
الخبر السار هو أن كل شغف سوف يمر إذا منحته الوقت وبقيت مشغولاً. إن إيجاد طرق لتجاوز تلك الفترة الزمنية هو وسيلة أساسية للتعامل مع الرغبة الشديدة. أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك ويبقيك مشغولاً يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن ينجح النشاط أيضًا. يمكن للمشي لمسافة قصيرة أن يساعدك على تشتيت انتباهك حتى تزول الرغبة. يجد معظم المدخنين الذين يحاولون العلاج ببدائل النيكوتين أنه مفيد للتغلب على الانسحاب والتحكم في الرغبة الشديدة.
إنسحاب النيكوتين ليس خطرا
قد يكون الانسحاب غير مريح وقد يشعر بعض الأشخاص بمستويات عالية من الأعراض. لكن لا يوجد خطر صحي من انسحاب النيكوتين. في الحقيقة ، الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. حتى أعراض الانسحاب الشديدة ستختفي بمرور الوقت.
يشعر بعض الناس بالحزن المتزايد بعد الإقلاع عن التدخين. انتبه لهذا ، خاصة إذا كنت قد أصبت بالاكتئاب. قم بإجراء اختبار سريع لمعرفة ما إذا كانت لديك علامات الاكتئاب. إذا أصبت بالاكتئاب أو كنت تعاني من حزن شديد ، أخبر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك ، وفكر في التحدث إلى طبيبك.
إذا كنت مدخنا تبحث لإنهاء هذه العادة وتحاول الإقلاع عن التدخين ، وتريد أن تعلم كيفية التعامل مع أعراض انسحاب التدخين! سيساعدك هذا المقال في التعامل مع الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب عن تدخين السجائر للأبد.
إليك 3 طرق تساعدك للتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
أكل الشوكولاته الداكنة
ترفع الشوكولاتة الداكنة مستويات السيروتونين والدوبامين في جسمك ، مما يحسن مزاجك ويخفف من التوتر. هذا مشابه لتأثير النيكوتين الموجود في السجائر على جسمك ، حيث أن التأثير “المهدئ” الذي يدعي المدخنون يجعلهم يشعرون بتحسن. مع الشوكولاتة الداكنة ، لن تؤذي رئتيك! في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، جرب تناول قطعة من الشوكولاتة بدلاً من ذلك لتشعر بالراحة والتخلص من هذا التوتر. تذكر أنه يجب تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال!
علكة النعناع الخالية من السكر
في المواقف الاجتماعية ، كما هو الحال في حفلة أو مع مجموعة من الأصدقاء الذين يدخنون ، قد تشعر بعدم الارتياح لأن يديك فارغتين وخاملتين ولا شيء يجلس بين شفتيك. قد تعود الرغبة الشديدة في تدخين السجائر ، أو قد ترغب في تجربة واحدة لمعرفة سبب كل هذا العناء. عندما يحدث ذلك ، ابدأ بمضغ النعناع الخالي من السكر بدلاً من ذلك. سيبقي فمك مشغولاً لفترة طويلة ، مما يسمح لتلك الرغبة الملحة في التدخين أن تهدأ بحلول الوقت الذي تنهي فيه النعناع. بالإضافة إلى ذلك ، إنه حلو!
تمرين تعزيز المزاج
يبدوا مألوفا؟ وهو مشابه للتأثير الذي تحدثه السجائر ، لكن بدون كل العواقب الضارة. ليس ذلك فحسب ، فالنشاط البدني له فوائد صحية أخرى مثل مساعدتك على منع زيادة الوزن غير الصحية والحفاظ على مستوى لياقتك. التأمل هي تمرين بديل رائع للتدخين ، خاصة لمن يدخنون عندما يكونون متعبين أو مرهقين. تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل على استرخاء الجسم وتحييد الرغبة الشديدة في النيكوتين ، مما يساعدك على الابتعاد عن السجائر.
تؤدي ممارسة التأمل بانتظام أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية على المدى الطويل. للتوقف عن التدخين ، تعلم قدر الإمكان عن الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدًا للرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب. هناك طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين.
اغلاق الشعبية