ينصح به

أفكار عشاء صحي سريع | وجبات عشاء يمكنك تحضيرها في 10 دقائق

تحضير عشاء صحي سريع المنزل مفيد لصحتك ولمحفظتك. لكن دعنا نواجه الأمر – لديك أولويات أخرى تشغل مساحة في جدولك وتقليل وقت فراغك ، لذا فإن قضاء ساعات أو حتى دقائق في المطبخ ليس دائمًا على رأس قائمة مهامك.

هناك أشياء كثيرة يمكن أن تزاحم إعداد الوجبات (فكر: ساعات طويلة في العمل ، أشياء مهمة أخرى ، البقاء على اتصال مع العائلة ، وربما حتى ممارسة التمارين هنا وهناك).

ولكن قبل الاستسلام للنقر السلس ، أو أن تصبح معتادًا في مطعم شعبي بالقرب من المكتب ، أو تعيش على الوجبات المجمدة ، اعلم أنه في الوقت الذي تستغرقه لمشاهدة مقاطع الفيديو المفضلة على YouTube ، يمكنك إعداد طعام مطبوخ منزليًا. وجبة.

كل هذه الوصفات سهلة وصحية – وجاهزة في 10 دقائق. لكل وجبة في اليوم ، بما في ذلك وجبات الإفطار والغداء التي يتم إعدادها وتناولها ، هذه هي أفكار عشاء صحي سريع من الوجبات السريعة التي يوافق عليها خبراء الصحة.

بيض مسلوق وخبز توست

من أسرع أفكار عشاء صحي سريع هو التوست، إضافة بيضة مسلوقة تأخذها إلى مستوى جديد وتكمل ثلاثية التغذية: البروتين والدهون والكربوهيدرات. جبن البارميزان والأعشاب الطازجة فوقها تجعلها تبدو رائعة وطعمها.

سلطة السلمون والفول بالأعشاب

هل مللتي من سلطة التونة؟ جرب سمك السلمون المعلب الممزوج بحبوب الكانيليني الكريمية والخضروات والأعشاب الطازجة لوجبة سهلة للغاية ولذيذة بمفردها كما هو الحال في خبز البيتا أو مع رقائق الحبوب الكاملة.

من أفكار عشاء صحي سريع أرز مقلي بالخضروات

يعتبر الأرز المقلي حلمًا للطهاة الذين يتعرضون للضغط لفترة طويلة ، وهذا الإصدار ليس استثناءً. يعمل الأرز البني المتبقي بشكل أفضل مع هذا ، ولكن إذا كنت في مأزق ، فإن الأرز الذي يمكن تسخينه في الميكروويف جيد.

تُقلب البازلاء والبيض والذرة بصلصة الصويا المالحة وخل الأرز. امزج أيًا من الخضروات المفضلة لديك أيضًا. لا يمكنك أن تخطئ حقًا.

سلمون محمص مع جرجير وسلطة أفوكادو

عشاء المأكولات البحرية الكامل في 10 دقائق؟ نعم بالتأكيد. بينما يحرق السلمون على الموقد ، ارم الجرجير بصلصة الليمون وزيت الزيتون ، مكعبات الأفوكادو .

بمجرد أن تنضج السمكة ، ضعيها فوق السلطة. سيشكرك قلبك ، لأن وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سريع وسهل الفاصوليا السوداء والأرز

هناك سبب يجعل الأرز والفاصوليا طبقًا شائعًا: إنه غير مكلف وسهل ويعد أسرع أفكار عشاء صحي. لكنها قد تكون مملة أيضًا.

تضاف النكهات اللاتينية التقليدية مثل السوفريتو والكمون ومسحوق الفلفل الحار إلى الأرز المطبوخ. أضف الفلفل الحار الأخضر للحرارة والفاصوليا السوداء للحصول على البروتين وستحصل على وجبة كاملة في أي وقت من الأوقات.

أفكار سريعة لوجبات عشاء صحي سريع

إليكِ هذه أفضل أفكار عشاء صحي سريع، لتختاري منها ما يناسبكِ، ويمكنكِ تعديلها بما يناسب رغبتكِ.

  • طبق من الفواكه غير عالية السعرات وغنية بالألياف مثل البرتقال واليوسفي وغيرها.
  • صحن من الخضروات مثل الخيار والخس والطماطم. كأس كبير من الزبادي وأضيفي إليه نصف تفاحة مبشورة ورشة من القرفة.
  • سلطة زبادي (كوب من الزبادي + ملعقة كبيرة من الطحينة + ملعقة خل + رشة ملح وفلفل)، وأضيفي إليه قطع صغيرة من الخيار المقشر.
  • ثمرة كاملة من الفواكه عالية السعرات كبيرة الحجم مثل المانجو، أو عدد من ثمرات الفواكه صغيرة الحجم مثل التمر.
  • طبق من التوت بأنواعه، فهو من الفواكه الصحية الخفيفة، بالإضافة إلى أنه غني مضادات الأكسدة.
  • قطعة من الشوكولا الداكنة. كوب كبير من عصير الفواكه الطازج دون إضافة سكر.
  • كوب من آيس كريم الفواكه (لا يفضل آيس كريم الشوكولا لأنه يكون عالي السكر).
  • طبق من اللب أو المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، خاصة اللوز والكاجو.
  • كوب من مخفوق الحليب بالفاكهة (الميلك شيك) وأضيفي إليه قليل من السكر، وتفضل نكهات الفاكهة دون الشوكولا وصوص الكريمة وغيرها.
  • كوب من سموثي الفاكهة بحيث يكون مع سكر بسيط ودون إضافة كريمة.
  • كوب من الحليب الدافئ، محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • كوب من مشروب الشوكولا الساخن مع قليل من السكر.
  • كوب من مغلي الأعشاب كالينسون والكرواية والنعناع، محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
  • كوب صغير من الفشار، مع مراعاة استخدام كمية قليلة من الزيت عند إعداده.
  • موزة متوسطة الحجم، ويمكن هرسها وتناولها مع كوب من الحليب أو الزبادي.
  • كوب من الزبادي أو الحليب مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان، ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل.
  • شريحتان توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن منخفض الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.
  • طبق صغير من البطاطس المشوية بالفرن، مع صوص من الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء.
منصة راسل
Logo