7 آثار جانبية خطيرة لنظام كيتو الغذائي وفقًا للخبراء

7 آثار جانبية خطيرة لنظام كيتو الغذائي وفقًا للخبراء:تمتلك الحمية الكيتونية، أو ما يُعرف بنظام كيتو الغذائي، شعبية متزايدة كخيار لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يحذر العديد من الخبراء الصحيين من بعض الآثار الجانبية الخطيرة التي قد تصاحب هذا النظام الغذائي. في هذا المقال، سنلقي نظرة على سبع آثار جانبية تستدعي الانتباه والحذر وفقًا لتوجيهات الخبراء.

قد يصبح تفكيرك غامضًا

يعمل نظام الكيتو الغذائي  على تعديل التمثيل الغذائي في الجسم إلى حالة حرق الدهون تسمى الكيتوزية. يفعل ذلك عن طريق (تقريبًا) التخلص من الكربوهيدرات والتركيز على الدهون. يمكن أن يجني هذا فوائدا كبيرة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض الخلل.

“يؤدي الانخفاض السريع في تناول الكربوهيدرات إلى نقص الجلوكوز المتاح للدماغ – مما يؤدي إلى الشعور ب” ضباب الدماغ “حيث قد تشعر بأن تفكيرك وتركيزك ضعيف” ، كما تقول إرين بالينسكي-واد ، اختصاصية علاج مرض السكري .

إذا كنت على وشك إجراء مقابلة لوظيفة ، فقد ترغب في تأجيل بدء الكيتو. ومع ذلك ، عادة ما يزول ضباب الدماغ بعد فترة وجيزة نسبيًا.

نظام كيتو الغذائي يؤثر على كتلة العضلات

لا يقتصر نظام كيتو الغذائي الحقيقي على انخفاض الكربوهيدرات فحسب – بل إنه منخفض البروتين أيضًا. هذا يعني أن بعض الخسائر على الميزان لن تكون مجرد دهون في الجسم. قد تفقد عضلاتك أيضًا.

تقول Molly Kimball، RD، CSSD: “عندما ينخفض ​​تناول البروتين بشكل منخفض جدًا ، فمن الطبيعي أن يكون هناك فقدان في كتلة العضلات ، حتى مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم” . “في كثير من الأحيان لا يدرك شخص ما أنهم فقدوا كتلة العضلات لأنهم متحمسون للغاية لأن المقياس ينخفض.”

للحفاظ على تنقيط محيط الخصر لديك – دون التقليل من عضلاتك – تشجع Kimball على اتباع نظام غذائي كيتو معدل.

يقول كيمبال: “قد يبدو هذا وكأنه لا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين من خلال إضافة أطعمة مثل الأسماك أو الزبادي “. “قد لا تصل إلى الحالة الكيتونية ، لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. من المحتمل أن ترى النتائج.”

نظام كيتو الغذائي يؤثر على الكربوهيدرات الجيدة

لسوء الحظ ، فإن تقليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن يعني أنك ستقلل من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الألياف أيضًا. (نعم ، الألياف هي كربوهيدرات!) بدون أغذية غنية بالألياف من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب ، من المحتمل أن تتباطأ عملية الهضم لديك.

لا يميل الإمساك العرضي إلى التسبب في مشاكل صحية كبيرة ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ضارة مثل آلام البطن وانتفاخ البطن والبواسير وانسداد الأمعاء. تكافح من أجل الذهاب أثناء اتباع نظام كيتو؟ تأكد من شرب الكثير من الماء واجعل الكربوهيدرات الخاصة بك مهمة عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والأفوكادو والمكسرات.

نظام كيتو الغذائي قد يصيبك بحصوات الكلى

من السهل أن تفهم كيف يمكن أن يؤثر تغيير وحدات الماكرو في نظام الكيتو على الجهاز الهضمي ، ولكن هل يمكن أن يتداخل مع كليتيك أيضًا؟ في بعض الحالات ، نعم. يعود الأمر كله إلى الارتفاع الطفيف في المنتجات الحيوانية التي غالبًا ما تصاحب نظامًا غذائيًا عالي الدهون.

“تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية يمكن أن يزيد من مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في البول” ، كما تقول بالينسكي-واد. “مع ارتفاع هذه المستويات ، يزداد خطر الإصابة بحصوات الكلى.”

إذا كنت معرضًا بالفعل للإصابة بحصوات الكلى ، فإننا نوصي باستشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل تجربة الكيتو. وبالنسبة لأولئك الذين لم يتعاملوا مطلقًا مع البؤس المعين المتمثل في تمرير حجر ، نظرًا لأن هذا الخطر يمكن أن يكون أعلى مع الكميات الكبيرة من اللحوم المصنعة ، فمن الأفضل الحد من تناول اللحوم المصنعة والمرتفعة اللحوم الدهنية وحدد خيارات أقل دهونًا وغير مصنعة مثل الأسماك واللحوم البيضاء والدواجن جنبًا إلى جنب مع البيض .

يمكن أن تتخلص من نسبة السكر في الدم.

يصف بعض مرضى السكري نظام الكيتو بأنه معجزة لتثبيت نسبة السكر في الدم . حتى أن هناك بعض الأدلة السريرية على أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بعد حوالي أربعة أشهر. لكن هناك من يحذر من أن الكيتو والسكري ليسا دائمًا مزيجًا جيدًا ، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض الجلوكوز. “إذا كنت تتناول دواءً لخفض نسبة السكر في الدم وكنت تتناول القليل من الكربوهيدرات ، فهناك خطر انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل خطير إلى نقص السكر في الدم.”

لتجنب الشعور بالدوار والغثيان الناتج عن نقص السكر في الدم ، من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم تطوير خطة نظام غذائي مع أخصائي رعاية صحية. تقول إحدى الخبيرات: “لا أوصي باتباع نظام غذائي كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدًا لشخص يتناول أدوية خفض الجلوكوز أو الأنسولين إلا إذا كان يعمل بشكل وثيق مع اختصاصي تغذية و / أو مرشد مرض السكري”.

نظام كيتو الغذائي يثير اضطرابات المزاج.

تقول بالينسكي-واد: “عندما يحصل الدماغ على كمية أقل من السكر من الدم للحصول على الطاقة ، يمكن أن يؤثر ذلك على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الشعور بالتهيج والإرهاق وصعوبة التركيز”.

قد يجعلك الشعور بالقيود أو عدم القدرة على التواصل الاجتماعي من خلال الطعام الذي تتبعه حمية الكيتو تشعر بالضيق الشديد. قبل الغوص ، فكر في مقدار استعدادك للتضحية لتحقيق نجاح الكيتو.

يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم

تتضمن حمية الكيتو النموذجية الحصول على ما يصل إلى 85٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. مع كل هذه الدهون ، ليس من المستغرب أن النظام الغذائي لا يعتبر صحيًا للقلب تمامًا .

عندما ننظر إلى الآثار طويلة المدى لنظام غذائي أقل بشكل مزمن في الفواكه والخضروات وأعلى من الدهون المشبعة الحيوانية ، فإن الاحتمالات أنه لا يساعد في صحة القلب. أنا لا أقول أن حمية الكيتو ضارة بطبيعتها للكوليسترول أو صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة”.

من ناحية أخرى ، نظرًا لندرة الأبحاث طويلة المدى حول الكيتو وصحة القلب ، من الصعب تحديد كيفية سير الأمور إذا التزمت بالنظام الغذائي لسنوات، يمكن للكيتو في كثير من الأحيان تحسين ضغط الدم ، واستقرار نسبة السكر في الدم ، ومساعدة الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي – وهي فوائد قد تفوق سلبيات ارتفاع الكوليسترول .

وتقول: “هناك الكثير من العوامل المتضمنة”. “إنه شيء يجب إدارته على أساس فردي مع طبيبك أو اختصاصي التغذية.”

    الخلاصة حول الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي

    إن نظام الكيتو الغذائي أصبح شائعًا في السنوات الأخيرة كخيار لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. يقوم هذا النظام على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون، مما يجبر الجسم على دخول حالة تسمى “التيتوز” حيث يعتمد على الكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة. ومع ذلك، يشير العديد من الخبراء إلى وجود آثار جانبية خطيرة يجب أن يكون المتبعون لهذا النظام على دراية بها. في هذا المقال، ألقينا نظرة على أكثر الآثار الجانبية التي قد تظهر نتيجة اتباع نظام كيتو الغذائي وفقًا لتوجيهات الخبراء.

    1. نقص المواد الغذائية: يعتبر نظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى نقص المواد الغذائية الأساسية مثل الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن.
    2. زيادة مستويات الدهون الصحية: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون، حتى وإن كانت صحية، إلى زيادة في مستويات الدهون في الدم وبالتالي زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب.
    3. أمراض الكلى: يُشار إلى أن الكيتو يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تكوين الحصى الكلوي وضغط الدم، مما قد يضر بصحة الكلى.
    4. الاضطرابات الهضمية: يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو من مشاكل هضمية مثل الإمساك والإسهال نتيجة لنقص الألياف.
    5. رائحة الفم الكريهة: يمكن أن يكون إفراز الكيتونات من الجسم عبر التنفس والبول سببًا في رائحة الفم الكريهة المعروفة باسم “نفس الكيتو”.
    6. فقدان الوزن السريع: على الرغم من أن فقدان الوزن السريع يعد هدفًا للكثيرين، إلا أنه قد يكون غير صحي ويؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
    7. تأثيرات نفسية: يمكن أن يؤدي قلة تنوع الطعام والقيود الشديدة على الكربوهيدرات إلى تأثيرات نفسية مثل التوتر والارتباك.

    يجب على الأفراد الراغبين في اتباع نظام كيتو الغذائي أن يستشيروا الأطباء وخبراء التغذية لضمان أنه يتم تنفيذه بشكل صحيح وبأمان، ويتناسب مع احتياجاتهم الفردية.

    اغلاق الشعبية

    تسجيل دخول

    للاستمتاع بامتيازات منصة راسل، قم بتسجيل الدخول أو إنشاء حساب الآن، وهو مجاني تمامًا!